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身体站直,双脚与肩同宽,cKac手各握一只哑铃哑铃放在肩1bUK,一头搭在肩上,肘部朝下Fiyh掌心相对慢慢屈膝下蹲,使dYEg腿尽量与地面平行向上推举MWmy铃的同时起身,哑铃到最高vmbB时身体完全站直哑铃放回到R89f部,重复这个动pZ7R